Opis: Nordic Walking. FAN Poradnik Pascal
Sklep: BESTMAP Wojciech Mozio

Nordic walking - poradnik Pascal
  autor: Piotr Wróblewski ISBN: 978-83-7513-546-6 liczba stron: 176 format: 165x235 oprawa: miękka     „Nordic walking” to kolejny bogato ilustrowany poradnik z serii FAN Wydawnictwa Pascal. Poświęcony jest dyscyplinie, która zdobywa przebojem świat. Nic w tym dziwnego – trudno wyobrazić sobie przyjemniejszą i łatwiej dostępną formę aktywności – wystarczą dwa kije, wygodne buty i apetyt na zdrowie. Maszerować może każdy, bez względu na wiek, kondycję, wytrzymałość, o każdej porze roku, rano, wieczorem, przed pracą i po, w parku, lesie, na plaży, w górach...   Książka zawiera porady dla początkujących piechurów, dotyczące m.in. wyboru sprzętu, a jej zasadniczą część tworzą starannie opracowane, przeznaczone do wykonywania podczas wypraw z kijkami ćwiczenia rozgrzewające, doskonalące technikę marszu, kształtujące siłę i gibkość. Dzięki poradom zawartym w książce można rozpocząć marsz po zdrowie, świetne samopoczucie, dobry nastrój i mnóstwo energii, zdrowsze, sprawniejsze, wytrenowane ciało, wypróbowane towarzystwo...   Autorem poradnika jest Piotr Wróblewski, absolwent warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego, trener piłki siatkowej, Master Instruktor International Nordic Walking Association, nauczyciel i doradca metodyczny, nagrodzony Medalem Komisji Edukacji Narodowej. W 2005 roku zainicjował program turystyczno-rekreacyjny Spacer po zdrowie – Nordic Walking na warszawskim Bemowie, w którym uczestniczy ponad sto osób. Autor licznych publikacji z zakresu wychowania fizycznego, promocji aktywności fizycznej i zdrowia.     Spis treści:   Zanim wymaszerujesz ... 9 Szczypta historii ... 11 Nowa forma aktywności ... 12 Wyposażenie piechura ... 17 Kije ... 19 W czym na trening ... 28 Plecak ... 36 Aktywnie, czyli zdrowo ... 37 Trening zdrowotny ... 39 Zdrowotna sprwność fizyczna ... 40 Ruch to zdrowie ... 40 Wydolność sercowo-naczyniowa ... 43 Ile aktywności fizycznej potrzebujesz? ... 45 Posłuchaj serca .,. 47 Strefy tętna treningowego ... 48 Monitor pracy serca podczas treningu nordic walking ... 50 Aktywność i woda ... 52 Termoregulacja ... 52 Ile wody potrzebujesz? ... 53 Jak i co pić? ...54 Naprzód marsz ... 55 O co w tym chodzi, czyli opis marszu z kijami ... 57 Czy istnieje idealna technika? ... 58 Nogi i ramiona czyli analiza marszu z kijami ...64 Nauka marszu z kijami ... 69 Podczas długiego marszu ...70 Trening nordic walking ... 71 Rozgrzewka ... 73 Ćwiczenia ... 73 Nauka i doskonalenie marszu ... 81 Jak ćwiczyć? ... 81 Ćwiczenia ... 82 Kształtowanie gibkości ... 99 Jak kształtować gibkość? ... 99 Ćwiczenia ... 100 Kształtowanie siły ... 117 Ćwiczenia ... 118 Marsz z rakietami śniegowymi ... 157 Szczypta historii ... 158 Marsz z rakietami ... 159 Rakiety śniegowe i kije ... 160 Konstrukcja i wybór rakiet ... 160 Bezpieczeństwo ... 161 Bądź widoczny ... 163 Gdy zaskoczy burza ... 165 W górach ... 166 Mgła, Słońce, Mróz ... 169 O czym warto pamiętać ... 170 Pierwsz pomoc ... 180 Apteczka ... 177 Ocena techniki marszu ... 179